Hello大家好，我是赵航，欢迎来到我的podcast “15 minutes with Hang”。作为一名专业的人生教练，我专注于个人成长，内在探索。如果你对自己和她人充满好奇，想更深刻地了解自己，并且通过行动创造属于自己的自由生活，那么我们一起踏上这个神奇的旅途吧。

Hello大家好，欢迎来到这期的podcast。

这期的podcast是我们情绪之旅的第三期节目，今天想跟大家聊聊失望。这在Brene Brown书里面花一个章节去讲，当事情没有按照我们想象的发展的话，我们会有什么样的情绪？我们有可能觉得无聊、失望、后悔，觉得没有动力前进，有挫败感，等等一系列的情绪。我想稍微深入的去探讨一下关于失望，一方面觉得失望这个情绪简直是太普遍了，他从非常温和的mild discomfort，这种非常细小细微的不舒服，到可能是给我们带来非常深刻的疼痛心痛，不管是对自己的失望也好，或者是对别人的失望也好。而如果我静下心来去想，我觉得如果能有一天过去，我没有一点点小小的失望的话，这一天简直就是太完美了，或者是简直有一点不可能的感觉。如果有连续几天甚至一周是这样子的话，这个世界简直太美好了。

所以一方面想聊是因为觉得失望是一个非常非常普遍的情绪，另外一方面，书里面把失望分成了两类，给我带来一些新的启发。因为失望说到底其实就是我们的一些期待没有得到满足，而他没有得到满足，可以划分的种类是说有一类失望是由于我们没有去表达自己的期待，或者我们并不自知我们有这样的期待，而另外一类的失望是我们表达出来了，我们知道自己有这样的期待，但事情没有按照我们想象中的去发展。

从理论上来讲，当我们并不知道自己有这样的期待的时候，我们怎么能预想或者是我们怎么能希望事情就按照我们想象的发展呢？或者说当我们都没有表达出来，这是我们想要的，我们怎么能期待别人知道这是我们想要的呢？所以在逻辑上非常的有道理，it makes sense当我们不知道自己有这样的期待，或者是我们没有表达这样的期待的时候，事情很有可能不按照我们想象中的去发展。而且我发现在日常生活中，很多时候我们失望的原因是因为我们并不自知，或者因为我们没有去表达自己的期待。所以可能和书里面不太一样的探讨的方向是我很好奇我们为什么会不表达自己的期待呢？如果这是我想要的，我们为什么不告诉别人呢？

我觉得第一点可能我们会去做这样一个的假设，make这样的一个assumption，我们觉得别人就应该知道我们是这么想的，或者别人和我们对这件事情的理解是一样的，而不去询问或者是没有去在事情开始之前形成一个良好的沟通。当然别人不一定是这么想的，或者是别人并不知道我们是这么想的，而其实很多时候，哪怕是我们觉得可能全世界的人都是这么想的的时候，我们对这件事情的本身也有不同的理解和不同的期待。

我想到一个比较有意思的事情，就是关于守时这件事情。我觉得可能全世界的人都觉得自己应该守时，或者是会去尽量守时。从小到大可能大家家长的教育都是说我们要尊重别人的时间，我觉得这个可能是已经算是非常consistent，非常一致的一个传达给大家的信息了。但依然在生活中可能每个人都有这样的经历，其实每个人对守时这件事情的理解和对他的期待是非常的不同的。而我的成长环境和我的教育背景，让我其实在最开始的时候，在小时候对于守时这件事情是非常看重的，甚至是过于看重。你和周围的朋友和同学在接触的过程中，因为守时这件事情而引发了一系列的矛盾，从比较小的觉得非常的annoying，非常的烦躁，到没有耐心，甚至是引发争执。而自己其实在这个过程中慢慢的，从一个非常极端的一定要守时的这样的一种态度，到慢慢的可以看到，其实大家对这件事情有不同的理解，到变到现在，其实我对守时这件事情是非常的flexible，非常有更多的容忍性和忍耐性，也可以更灵活的去面对这件事情。

我可能，尤其是在原来对任何事情都要求自己非常的守时，任何事情可能包括在自己的事业上确实是非常严肃的，非常需要你去守时的这些事情上，包括和客户打电话，包括去开会，到可能生活中的没有那么重要，所谓的没有那么重要的事情上，大家一起出去玩，大家约个时间去见面，我对时间的要求可能都非常的高。而后来在这个过程中发现，尤其是一起出去玩，一起出去旅游，大家对这件事情的期待或者说对守时有多么重要，其实是非常不一样的。有很多朋友觉得大家就是出去玩，其实目的就是为了开心，就是为了放松，而有一个很restricted非常严格的一定要几点到，可能就不会让大家很放松很开心。当然这不是给不守时去找一个借口或者是理由，而更多的是我们可以在这个过程中很好的去进行沟通，去manage expectation，去管理我们对这件事情的期待。与其说是我们一定要几点到，可能我们会在这个期间到，然后去实时的给对方发消息，告诉对方自己在哪里，而这和可能传统意义上的守时又非常的不同。

而在这个过程中，其实我也经历了或者是看到了，当我们对这件事情有不同的期待的时候，而当我们之前并没有沟通好的时候，可以引发的矛盾。就去年和一群朋友一起出去玩，有的人是非常守时的，可能有一点像之前的我对于时间的要求非常的高，而另外一些人可能是更追求舒适愉快，更不想搞得紧紧张张让所有的人都很stress out about time。而中间的之前没有沟通好，或者是之前没有表达出来自己对这件事情的期待，引起了一些不必要的矛盾和不愉快。

所以第一点我觉得我们没有说出来我们的期待，其实是因为我们就觉得所有的人都和我们一样，或者是所有的人都知道我们的期待是这样子的。

第二点我觉得有的时候其实我们并不知道自己有这样的期待。前两周发生了一件特别小的事儿，但是现在想起来还觉得挺有意思的。我约一个朋友出去，给她发了个消息说周末一起出去玩啊，然后她告诉我说周末都约满了，我当时的反应就还挺有意思的，我当时说：“天啊，你这么忙啊！”带着一点“冷嘲热讽”的意味，有一点sarcastic，然后她就解释说：“哦，是最近约的比较满，然后咱们再改天呗。”然后我可能又怼了她两句，说什么她把我忘了啊，或者是不主动来找我啊，但最后大家又定了一个另外的时间，这件事情也很快的就翻篇，很愉快的其实就过去了。

到后来我再看这件事情的时候觉得挺逗的，可能我自己的一个比较自然的反应是去sarcastic，是去冷嘲热讽，尤其是跟自己特别熟的朋友就想怼他两句，让他觉得有点愧疚，让他觉得有点难受。但其实在表面上的怼两句底下我的情绪其实是我有一点失望，而我的失望其实来自于我的期待，我希望那个周末和她见面，当说出来期待的时候觉得非常的不现实，怎么可能你现去约朋友，她就正好能有空呢。然而我觉得期待其实是建立在之前我们两个相处关系的一些模式上面。因为之前去年的时候，她特别可怜的把自己的脚给弄骨折了，所以她就居家了好几个月，在那期间，因为她哪都去不了，基本上是我随时问她什么时候有时间，她都有时间。我就跑到她家跟她一块玩，有的时候推着她出去，所以确实是当时那段时间她属于一个随叫随到，或者是我随时约她，她都有空，我就可以直接的show up，我就可以直接出现的状态。

而现在其实情况不一样了，她可以自由走动，她可以有自己的生活，自己的安排，他并不可能像原来一样随时随地的都杵在家里，而我自己其实没有调整好我对这件事情的期待，我没有意识到情况的不同，我没有意识到她可能不会有空。而当这件事情发生的时候，与其去意识到或者是表达出来我的失望，我更惯常的做法是去把这个责任归咎给她。她后来就说你可真是难伺候啊，我们就会互相的怼对方，又以一种轻松和愉快的方式去解决问题，也让我意识到我说：“其实我是有点失望，其实我是因为挺想和你spend time的，挺想和你一起出去玩的，所以才会这么说，倒没有怪你。”

所以在两个人互相去调整，互相去沟通的过程中，也让我意识到其实我自己并不aware，其实我自己并不知道我对她有这样的一种期待而已，而意识到了其实反而可以更好的去调整，更好的去说出来。

而这个也就关系到我想说的第三点，为什么有的时候我们不去表达自己的期待。很多时候我们很难去表达自己的期待。我觉得我跟这个朋友熟到我可以去自由的表达，我可以去跟她说我有一点失望，而很多时候其实我们很难去这么直接的表达自己的情绪，因为这种情绪是非常的vulnerable的。因为每一次当我们去发出了邀请去跟别人表达，这是我想要的的时候，这件事情就不在我们的掌控范围之内了，他们可以同意，可以不同意，可以不回复，而我们完全把自己暴露在了外面。不光是对别人，其实对自己也一样，当我们告诉自己或者告诉这个世界，这是我想要去做的事情，这是我想要去追求的东西，所有的人就都知道了，但是其实我们并没有把握，或者我们并不知道事情会不会按照我们想象的方向去发展。所以如果我们不说出来，可能最终的结果是我们有可能失望。而我们说出来，如果事情没有按照我们想象的发展的话，不光我们会失望，我们也会觉得丢人，我们会觉得embarrassed，甚至是humiliation，甚至是觉得有一种羞耻感，羞辱感。

我觉得从小大家受到的教育，尤其是中国人华人可能传统观念上的教育就是我们要谦虚。其实谦虚，在我脑海中一方面，我们不去brag about ourselves，我们不去到处谈论自己的优点。另外一方面，我觉得特别普遍的一件事情是我们很少在我们没有什么把握的情况下去跟别人分享，这是我想要的或者是这是我想做的事情。我周围有很多很优秀的人，他们经常给我带来的感受是这种他们会wow me，他们会让我觉得惊讶。意思是当他们在准备一件事情的时候，他们绝对不会说任何，他们就是自己闷头苦干，直到这件事情发生，直到they make it happen，然后才公之于众，然后所有的人都是去赞赏，赞叹。而很少有人会是在决定这件事情，知道这件事情有可能不按照自己想象的发展的时候，就去公开的分享，感觉就是咋咋呼呼的，还没怎么着，搞得好像全世界都知道了，万一成不了怎么办？

我觉得这是受到的非常传统的教育，大家就是在这样的一个概念中，因为我周围这样的人太多了。所谓的我们不去咋呼，我们去低调，我们就去闷头苦干去做这件事情，而做成了就能享受到这样的一种惊讶惊喜的感觉，起码是给别人带来这样的一种感觉。如果没做成，其实就是没有人知道罢了。

而我现在能想到我所谓的做的有一点反常规，所谓的去咋咋呼呼告知天下的，第一个我能想到的就是几年前我sign up for a marathon我去报名参加了一个马拉松的比赛，报名之前我完全是不知道或者是说没有任何的信心可以做到这件事情，因为完全还没有开始训练，而在那之前只跑过半马，所以是两倍的距离。在完全没有训练的情况下，但当时我就发了一个朋友圈，所谓的告知天下，我要去做这件事情了，这件事情对于我来说是重要的，我想要去挑战自己。其实当跑步的当天，我都不知道自己能不能跑下来，而训练的过程其实也没有按照自己的计划去走，所以其实是一直处于一种非常没有底气的状态。而在这个过程中，很多次我都觉得特别后悔，我所谓的告知天下我要去做这件事情，因为万一跑不下来多丢人啊，告诉了这么多人，这是我想要做的事情，而最终自己没有做成，那算什么呢？而让我感到惊讶惊喜和欣慰的，反而是由于我告诉了所有的这些人，在这个过程中我收到了很多朋友的支持，发消息问我训练的怎么样，或者给我一些 tips and tricks，给我一些建议意见，而比赛的当天竟然有朋友在没有告诉我的情况下，忽然出现在我们跑步路线的途中为我加油。

其实如果我不去告诉别人，我也许在完成之后会让所有的人都觉得棒，佩服，而我不会收获在这个过程中所有的人给到我的支持。就像我去创业这件事情，其实也是一个咋咋呼呼的过程，搞得翻天覆地，辞去了稳定的工作，为了创业而换到了另外一个国家，在一个完全陌生的环境下从头开始，这个翻天覆地可以说是朋友家人皆知。我觉得自己创业的过程中有很多时候是立了flag说了要去做，最终没有做成，或者是没有按照事情没有按照想象中的去发展的。

而一次次这样的经历让我觉得说出来之后，这件事情变得更加的真实，说出来是需要勇气的，因为我们首先需要真实的面对自己。我发现很多时候因为我们害怕失望，因为我们害怕丢人，害怕事情不会按照我们想象的发展，我们对自己说谎，或者我们自己都不敢去承认，这是我们想要的。而如果我们自己都不敢去own it，不敢去告诉自己的话，那么我们真的没有给自己一个机会去让这些变成现实。我们只有首先先真实的面对自己之后，我们才可以去决定我们愿意不愿意把这件事情去分享。

对自己的分享，或者说这是我想要的，并把它告诉别人之后，我真的是收获到了无数的帮助，而这些是我之前无法想象的。同时做这件事情，我觉得给了我自己也给了别人一个机会，让他们可以看到我，哪怕这件事情最终没有做成，而在这个过程中，由于这些挫败，由于这些不确定，由于这些未知，让我和很多的人连接在了一起。也让我看到所谓的失败，就是这件事情的一部分。但我真的去变得谦逊，谦逊的意思是不是去不告诉别人我想要什么，而是在这个过程中发现自己的不足，也发现我们所有的人都是一样的。

而另外一方面，其实当我们对别人有期待的时候，it's hard to talk about it。他确实很难，有的时候很难直接的去这样告诉对方，因为我们总想对事情的发展有一定的掌控，而当我们说出来这句话，其实就由不得我们，对方是如何来回复我们。因为我们害怕被拒绝，害怕所谓的丢人，才让我们不敢去对别人承认，不敢告诉对方，我想你，我爱你，不敢告诉对方，这是我想要的。也许我们对这件事情的期待并不应该是他一定会如何回复我们，因为这个由不得我们。而对这件事情的期待可能是去真实的表达自己，也许他们不会按照我们想象的那样去回复，但是在这个过程中，反而我们可以获得真正的自由，在这个过程中可以给对方一个机会，去看到你，去认识你，去知道你是一个什么样的人。

也许失望并不可怕，而真正可怕的是我们因为害怕失望，而不让自己去做梦，去表达，去说出来自己的渴望，自己的追求，去说出来自己的情绪，去给所有的人一个看到彼此与连接彼此的机会。

好啦，今天就说这么多，我们下期见。

我相信每个人的智慧和力量，如果我们可以把内在的探索转化为行动，这个世界就会变成一个更美好的地方。感谢大家的收听。如果你喜欢我的节目，欢迎点赞，评论，并分享给身边的一个朋友。Have a nice day！