Hello大家好，我是赵航，欢迎来到我的podcast “15 minutes with Hang”。作为一名专业的人生教练，我专注于个人成长，内在探索。如果你对自己和他人充满好奇，想更深刻地了解自己，并且通过行动创造属于自己的自由生活，那么我们一起踏上这个神奇的旅途吧。

在节目开始之前我想先加一个disclaimer，我的节目会以中文和英文夹杂的方式进行，原因是我2008年出国至今，已在北美居住了12年。中英夹杂的表达方式是我平时日常生活中的状态，我也希望以最真实的状态出现在节目中。如果你不喜欢这样的style，that is totally fine。但是如果你觉得这不影响你的收听，或者这是你的菜，那就继续收听我的节目吧。

Hello大家好。今天我想和大家聊一聊我们是如何被自己不知道的东西所束缚，以及如何去摆脱这种束缚，化束缚为突破。

最近在做coaching的过程中，我的一位客户跟我提出了她的一个request，她说每一次她完成了她工作上的任务，交给她的上司之后，一旦上司没有给她回信，她就开始焦虑，她就开始紧张。她开始怀疑是不是我做的不好，没有达到标准，或者我是不是犯了错误，而紧接着又会有另一个声音出现在脑海里，告诉自己，我没有问题，想那么多干嘛对自己自信点，然后这两种声音就在脑海里面互相打架，翻来覆去。哪怕她临时性的get herself distracted。去忙其他的事情，或者是去刷刷手机，或者是去运动一下。但是似乎at the back of her mind，她依然在想这件事情，在不停的琢磨。

这个例子非常普遍，在我们的生活中，似乎很多问题都以一种固有的模式出现，哪怕是不同的问题，在生活的不同方面，他们似乎总有一种pattern。我们的生活被一些东西所主宰，我们似乎无法控制，哪怕我们想去改变。其实这个就是我们所说的盲点。而教练在做的事情是帮助大家去挖掘所谓的挑战，所谓的想法，所谓的情绪背后到底是些什么？

所以今天想和大家聊聊，这到底是怎么回事，是如何引起的？他经历了哪些过程？我们又可以做些什么？To make it applicable to everyone’ situation，我想邀请你现在想一想，你最近生活中的不愉快，挫折，或者让你烦躁的一件事情，可大可小。你可以回忆一下这件事情的起因是什么？他是如何trigger你的？你在被trigger之后引发了你什么样的想法？这种想法勾起了你什么样的情绪？

拿我客户的例子把这几个部分跟大家拆分开。在她的情况下，起因是自己提交了完成的任务，没有及时得到老板的反馈，它是我们的一个trigger。而接下来trigger引发了她的一个想法，我是不是做的不够好？我是不是犯错了？我是不是没有达到标准？而这种想法引起了他不安，焦虑的情绪。再接下来他想把这种情绪push away，她不想感受到这种不安焦虑的感受，所以产生了另外的一个想法。我没问题，我做的很好，不要去多想，这是一个新的想法。而这种想法产生了一种新的情绪，可能是平静，可能是满足。而这两种想法都同时出现在她的脑海里，两种情绪也并存着，所以让他在这件事情非常的纠结和撕扯。

所以当我们遇到这种情况，怎么破呢？首先我们先来看看trigger，其实我们每个人都有自己固有的思维模式，专注的事情，因为不是所有的人都会因为老板不及时回复而被trigger。什么让我们花时间去想，我们会专注在什么点上，什么会trigger我们的想法。其实这些都反映了我们在focus on what，而我们focused点的背后，其实反映的是我们对自己的认知和评价体系。在我这位客户的世界里，她可能会觉得当别人没有给我反馈的时候，就意味着我做错了事情。

当然这是一个非常illogical的 assumption，但是直到我们把它拎出来，我们不会去challenge这件事情是否合理，它是由于我们过去的past experience，由于我们多年形成的固有的思维和行为习惯造成的。而再往深层去探索，可能会发现他的belief是我需要别人的认可才能认可自己。而这样的一种belief会让她的attention都集中在别人是否给我认可上，他会对别人的认可或者是不认可，花很长的时间和心思。

所以你也可以去想一想，去观察一下你平时会经常被什么样的事情所trigger？这些situation背后反映了你对自己的什么认知，什么评价？当我们开始notice自己是如何评价自己，自己觉得自己是什么样的人之后，我们可以去训练自己，去尝试不同的角度看待自己，去撕下我们对于自己的标签。当我们开始用另外一个角度来审视自己，当我们开始去接受，也许别人的评价只是一个反馈，我们可能就可以以更平静的心态来面对这件事情。

我们被事情trigger之后就会产生各种各样的想法，有趣的是很多时候我们会把想法当成事实，当我的客户开始去怀疑我是不是做错了什么的时候，她似乎感受到老板已经开始在批评他了，她已经开始幻想不好的后果了，她产生了一种应急机制，想要去保护自己，去应对不好的情况的发生。

其实这是大脑经过长期进化的一种机制，我们会不自觉的放大威胁，让我们却无法看清现在正在发生的事情。我们可以去质疑这些想法的真实性，去区分开想法和当前正在发生的事情，让我们用心去感受 what is really going on。现在我们所处的处境和正在发生的事实，把我们拉回来，而不去engage在这些虚无缥缈并不serve我们的幻想当中。

之前有客户跟我说，logically I understand it，在逻辑上我知道这些只是想法，它不是事实，但是我还是忍不住会去想。其实有的时候我们无法靠逻辑思维来判断，哪怕我们知道，但是我们依然做不到。而这个时候其实可以去调动我们不同的感官，不是用大脑去区分什么是事实，什么是想法，而是用自己的心用自己的身体去感受什么是事实，什么是想法。当我们可以调整到把自己拉回到现实生活中，当我们可以真实的感受到现在这一秒的存在的时候，那些虚无缥缈的幻想自然就会消失。

而每一种想法其实都会引发我们的一种情绪，我们会把自己的情绪归类，所谓的positive emotion和negative emotion，所谓正面的积极的情绪是那些开心的、幸福的、快乐的，而难受的、沮丧的、生气的情绪都是消极的。

而我们一旦遇上消极的情绪，我们就想把它驱除，我们想把它赶走，但是非常paradox的一件事情，是当我们想要驱除某一种情绪的时候，我们首先要把这种情绪唤起，而我们一旦唤起这种情绪，我们又会tangle在这种情绪中。不知道大家有没有这样的体验，平时在生活中我们好像很少去回味那些开心、幸福、快乐的情绪，他们似乎总是转瞬即逝，然后就消失了。

但是对于那些所谓的消极的情绪，我们会不停的去想，我们会想去驱赶，我们会想去figure out原因，我们越想就会越陷入其中，其实这只是情绪的非常正常的一种状态。当我们给到他a lot of attention的时候，当我们给他过度的注意力去关注他们的时候，他们自然就会被我们放大。而如果我们只是静静的看着他，不去评价，不去批判，情绪就会自然的过来走开。就像阴晴雨，各有其时，我们不去force，不去勉强，他们自然就会在该走的时候离开。

所以当我们在有所谓的消极的情绪的时候，我们可以去打开自己的注意力，自己的关注点，不让自己的注意力so absorbed在这种消极的情绪上，让我们无法看到除了这件事情以外的任何事情，我们可以更多的关注在当下现在正在发生的事情上。而当我们进入那种状态的时候，消极情绪对我们的控制自然就会消失。

同时每一种情绪背后可能都反映了一些什么？他们也许有些话想对我们说，他们也许有一些message想deliver，与其不管三七二十一的去抑制他们，或者是反抗他们，我们可以去听听他们到底想要表达什么，想要对我们说什么。而当他们说完他们要说的话，完成了他们在这里的使命之后，they feel complete to leave, and we feel complete to move on。

就像我客户的例子，也许不安，焦虑，紧张的情绪是想告诉她，我们应该认真的去工作，我们应该高质量的完成任务，或者是我们应该和老板去clarify她的expectation。有一些情绪，有它存在的意义，他背后的message值得我们去倾听，有一些情绪，它只是merely一种情绪，不管情绪告诉了我们什么，是否有道理，我们都可以选择，谢谢他们的存在，谢谢他们的提醒和关照。然后move on from it。

不知道大家有没有follow整个的logic，并从中对自己有了一些新的理解和启发。所有的事情都是由一些trigger引起，他激发了我们的一些想法，我们的想法激发了我们的情绪，而这些情绪影响了我们的行为，我们的行为导致了一定的结果。

我们可以做的是在平时的生活中去观察自己的情绪，观察自己的behavior，什么会trigger我们，会引发我们什么样的想法？会trigger我们什么样的情绪以及行为？并且在这个过程中打破自己的惯性。因为很多时候当这些事情发生，it is so automatic。我们想都不想，我们就会被trigger，我们就会有这样的想法，就会引发我们这样的情绪和作为。

而我们可以做的是通过观察让 这个process去slow down，并且从任何中的一环去打破它的发生，让它不再是一个循环，不再是一个loop，无法从中走出来。同时也想告诉大家，这是一个practice，意思是 you don't need to be perfect。The first time or the second time or the 100 times。这是一个旅程。每一个人都从中在不断的练习。就像健身我们需要有一定的积累，才能举起一定的重量。所以在这个过程中可以be kind to yourself and keep practicing。

我相信每个人的智慧和力量，如果我们可以把内在的探索转化为行动，这个世界就会变成一个更美好的地方。感谢大家的收听。如果你喜欢我的节目，欢迎点赞，评论，并分享给身边的一个朋友。Have a nice day！