Hello大家好，我是赵航，欢迎来到我的podcast “15 minutes with Hang”。作为一名专业的人生教练，我专注于个人成长，内在探索。如果你对自己和他人充满好奇，想更深刻地了解自己，并且通过行动创造属于自己的自由生活，那么我们一起踏上这个神奇的旅途吧。

大家好，欢迎来到这期的podcast。

8月份转瞬即逝，一转眼就到了9月，每个月的月初我都会花一定的时间去让自己总结整理，去想一想上个月的一些经历，自己的一些状态，有什么收获，有什么不足，然后去为下一个月做一些安排。于是9月初也花时间做了这样的一件事情，去回想了一下自己的8月。

8月整体给我的感受 exhausting，就是这种无比的疲惫之感，然后自己去回想我到底干了些什么。总之就是一句话，over work and over play，过度的工作以及过度的玩耍。

我可以跟大家说说我8月份大多数的时间是这样度过的。每天早上起来要不然就去跑步，要不然就去健身。总之有一定的work out。然后就开始了每天的工作，从早到晚基本上是排得非常的满，coaching的客户少则一天三四个，多则七八个，哪怕是在那些只有三四个coaching的日子里，也会有其他的meeting，其他的事情，做podcast，总之没有给自己留一点间歇。我看看自己的calendar，基本上从早上9点到晚上7，8点钟，都很少有一定的空隙或者是间隔。

然后自己周围的朋友也在经历各种各样不同的事情，有一位朋友把自己的脚扭伤了，还有一位朋友going through a tough time，于是自己又花很多的时间去和他们交流，去陪他们，去spend time together。

然后到了周末，多伦多的夏天简直是美好的无法用语言来形容，觉得如果不出门都是浪费，于是各种和朋友出去hiking，去camping，去各种各样的trip。总之每周从礼拜一到礼拜日就没有一天是闲着的。那种感觉就是full，就是饱，就是满，而非常神奇的是，每一件事情都是我自己决定要去做的。I chose to do them。没有一点是我必须，我应该，或者是强迫的意味。是我选择去做的，而每一件事情其实我都是享受的。

锻炼让我觉得很有能量，有活力。Coaching is something I truly enjoy。我愿意和朋友花时间在一起。但是那种感觉好像你吃了一顿满汉全席，满桌子的好吃的，每一道菜你都很享受，但是你就是吃的太多了，吃完之后就是觉得不消化，觉得其实身体并不舒服。而神奇的是当我自己在8月的时候，我并没有感受到这样的一种感觉，我只是觉得有点累，我只是觉得可能有点超负荷，但是并没有意识到actually what's going on。

然后9月来了，9月的第一周，忽然之间很多人take the last trip before the summer ends我的很多客户取消了那一周的session，因为大家想要在孩子开学之前，想要在夏天结束之前，再去度个假，再去旅个游。那一周我的calendar忽然间变松了，而这一松我才感觉到8月和那一周的区别。我当时的感受是 I can finally breathe，我终于可以喘口气，我终于可以呼吸了。

我觉得非常神奇是当我自己身在其中的时候，在忙碌的从一件事情挪到下一件事情，一个客户到下一个客户的时候，我并没有感受到这种压力，这种pressure，我更多的感受到的是享受，是愉悦。我甚至觉得我是在靠着这种adrenaline，这种肾上腺素兴奋的感受，让我可以一直这样做下去。而其实回过头去想想，当时缺少的以及这种劳累的感觉，让我发现我并没有给自己更多的一些空间去take care of myself，去真正地照顾好自己。

Self care可能有一些cliché ，尤其是在最近的这几年，大家总在说我们需要照顾好自己。我觉得这当然make sense。如果我照顾不好自己，我怎么可能show up as who I am，我又怎么可能去take care of other people，去服务我的客户，去创造我想创造的经历、体验，去给别人带来一定的影响呢。

之前self care对于我来说，是去锻炼，是去读书，是去和朋友spend time together，是去在自然中行走，去接受自然的滋养。但其实8月我一直都在做这些，我没有间断的去锻炼，我花了很多时间和朋友在一起，我也在自然中非常的享受。但是做了这么多，我却没有觉得我在真正的take care of myself。

我花了些时间去想这到底是为什么。然后我意识到其实it doesn't really matter what you do，你其实做什么都没有那么大的关系，而最重要的是你为什么去做这些，或者说 where you are coming from。我觉得8月当我在去做这些所谓的self care的事情的时候，它对于我来说更多的是一个quick fix，我去锻炼，所以我现在可以精神很好地去投入到工作中。我和朋友spend time together，因为他们需要我，我需要去陪伴他们，我需要去开导他们照顾他们。而不是我做这些只是因为我想，只是因为我想去纯粹的享受。

就好像喝咖啡，它可以是一个quick fix让我们很快的觉得又清醒了，不再疲惫了。在那种情况下，其实你很难感受到你在take care of yourself。然而如果哪怕是同一个举动，同样是喝咖啡，但是你真的就是慢慢的坐下，在那里去享受它，享受它的味道，不用着急，可以take your time，完全沉浸在这样的一种体验当中，对于我来说更像self care。

而当时间紧张，当事情很多，当所有的这些挤到我的calendar上都无法留白的时候，我很难感受到做任何一件事情是为了自己，是为了take care of myself。所有的东西似乎都有一种紧迫感，或者是有一种时间线，而这些的存在让我很难去全身心的放松，或者是去享受。

我想了想其实对于我来说，最终极的最豪华的甚至奢侈的take care of myself的方式，其实是去浪费时间。我是一个非常action driven的人，又希望自己可以利用好时间去产生一定的结果。所以很多时候我在doing，在做事情，在不停地做事情，这是我觉得我可以更好地利用时间去产生自己价值的方式。然而在长时间这样做的情况下，我却忘了给自己留时间，留时间真的就只是去享受，去spend time with myself，去不做任何事情，甚至是去不想任何事情，就在那发呆，望天，让思绪就那么来，也就那么走，不是为了学习，不是为了去积累素材，不是为了任何。只是去spoil pamper myself，让自己去享受这样的一些空白。

我觉得那是8月份缺少的，也是在我生活中需要的一些东西。

另外自己在思考自己8月份的经历以及体验的时候，我又意识到其实很多时候有一些事情虽然physically是doable的，虽然我们在身体上在体质上是可以去做可以去承担的，但在mentally它并不sustainable，但是在精神上它给我们带来的压力，其实是我们当时都无法去意识或者是想象的。

其实我们在做任何一个physical activity在去做任何一件事情的时候，他其实都给我们在精神上产生了一定的负担，或多或少。而很多时候我们并不会去以这个角度来思考。

让我感受很深的其实就是跑步这件事情，我几个月前又开始重新training，自己打印了一个训练计划，然后按照上面的计划去安排自己的跑步。它会有一些速度比较快的跑，也有一些所谓的轻松跑，只是让你把mileage把距离拉上去而已。速度稍微快一些的这些跑步对于我来说是个stretch，如果我很轻松的跑，我是绝对达不到那个速度的，这也就是training的目的，让你可以去提高，让你可以跑得更快，让你可以跑得更远。

然后我明显地感觉到自己在不同天精神状态上的差异，当自己要去跑快速跑的时候，早上起来的这种状态都非常的不一样，尤其是在开始的时候，因为我并不知道自己是否可以完成，是否可以达到那个速度，整个人的状态都有一些轻微的紧张，似乎都要憋着一口气，要某足了劲儿才能完成这一项“任务”。而轻松跑的日子，因为根本就没有任何的时间限制，就随便跑一跑，整个人的状态都会变得更加的放松和愉悦。

但是说到底on the grand scheme of things，这只是一个跑步，对于我来说它真的是 nothing，他什么都不是。我只是为了锻炼身体，我只是为了让自己心情愉悦，精神舒畅，然而就是这么一件小小的跑个三五公里，甚至在我的生活中都占着一些微不足道地位的一些事情，对于我来说都可以产生这样的一种精神上的紧绷感和压力的话，那就不要提其他的我生活中的重心，以及对于我来说很重要的一些事情了。

然后我就也去想了想关于coaching，关于自己每天在做的这件事情。要说完全coaching的时长，它是远远比不上一个正常的坐在办公室里上班的人的，因为把coaching的所有时间加起来，满打满算一周也不会超过40个小时，然而这是两种非常不一样的状态。当我在coaching的时候，我觉得I am always on，意思是说我不可能每一次都是完美的，或者是状态都是百分百的，但是我会把我的100%的状态，在那一刻的100%的状态给出去，给到客户，可以全身心地为他们服务。那种状态就好像是在做high intensity workout，做HIIT，每一次都是一个强度非常大的outburst of energy。在那一刻非常intense的，非常专注的和客户去交流。然后中间我可以take a break，去整理一些notes，去prep for next meeting or next session，然后就又开始了这样的一种high intensity workout。

然后我的一天就都是这样度过的，那种对我的注意力，对我的精神状态，对我整个人的要求是非常高的。versus在我回想之前自己在办公室里面工作，当然我需要去专注，因为我在干活，我在开会，我在回邮件，但是很少有时候需要我100%的心无旁骛的完全专注在这件事情上才能把它做好。当然有的时候是需要的，但是平时开会，平时回邮件，我可以稍微去分一些心，也不会影响我做这件事情的结果。最起码在coaching中，我觉得我无法做到这一点，我希望也愿意给到我的100%，哪怕时候的100%并不完美。

所以当我意识到了这一点之后，我感觉我现在的工作的种类，我现在从事的行业以及工作的性质，其实决定了我需要更多的care for myself，我需要更好的去照顾自己。

可能原来的那些方式：跑步，休息一下，和朋友聊聊天，对于原来的工作强度来说是ok的，但是可能现在maybe I need something different。于是我开始去做一些新的尝试，你会去问自己我what feels luxurious for me，什么对于我来说是有些奢侈的，甚至是不敢去想的，什么对于我来说是too much care。于是这真的是取消了和朋友的一些计划，然后就坐在那儿，有一个下午没有任何的安排，没有压力，没有deadline，没有计划，就坐在家里喝咖啡，望望天，看看闲书，然后累了就窝在沙发上睡一会儿。那种无限的时间和空间给我带来的感受，就是我那一刻所需要的。

其实我不知道这种状态会不会持续，或者是我是否又会因为工作变得很忙，事情变得很多，又回到了那样一种不停的做事情的状态。但至少我觉得我现在更有意识的去调整，给自己更多的空间和时间，去spend time with myself，去更好的spoil自己，宠爱自己，pamper自己。

你平时用什么方式来照顾自己，什么让你觉得甚至是自私的照顾自己，无视其他人，自己是这件事情唯一的重心。欢迎大家给我留言，我们下期见。

我相信每个人的智慧和力量，如果我们可以把内在的探索转化为行动，这个世界就会变成一个更美好的地方。感谢大家的收听。如果你喜欢我的节目，欢迎点赞，评论，并分享给身边的一个朋友。Have a nice day！