Hello大家好，我是赵航，欢迎来到我的podcast “15 minutes with Hang”。作为一名专业的人生教练，我专注于个人成长，内在探索。如果你对自己和他人充满好奇，想更深刻地了解自己，并且通过行动创造属于自己的自由生活，那么我们一起踏上这个神奇的旅途吧。

在节目开始之前我想先加一个disclaimer，我的节目会以中文和英文夹杂的方式进行，原因是我2008年出国至今，已在北美居住了12年。中英夹杂的表达方式是我平时日常生活中的状态，我也希望以最真实的状态出现在节目中。如果你不喜欢这样的style，that is totally fine。但是如果你觉得这不影响你的收听，或者这是你的菜，那就继续收听我的节目吧。

Hello大家好，欢迎来到podcast第三期，今天我想跟大家聊一聊关于孤独这个话题。2020年真的是魔幻的一年，国内现在受疫情的影响已经非常的小了，但是我在多伦多北美这边真的是疫情一波接着一波。从3月份疫情开始到现在，都快有将近一年的时间，不光给我们的生活增加了很多的压力和焦虑。另外一方面由于 social distancing，由于餐厅、健身房各个公共场合的关闭，也让很多人经历了非常孤独的一段时期。

其实孤独这件事情并不仅仅是由疫情引起的。在疫情之前，孤独就可以称为是全世界全球性的一个社会病，Epidemic。而疫情作为一个导火索，让大家的这种孤独感变得更加的强烈。

2020年cignal做了一个survey，里面的结果表明61%的美国人觉得自己孤独，cignar是在美国很大的一家health insurance company。而孤独给我们带来的影响其实是非常巨大的，不仅仅是在mentally让我们感受到这种焦虑的情绪，甚至会导致depression，而physically它也会增加人们得高血压、心脏病、 obesity的几率，也会减弱我们的免疫系统。

一些学术研究表明长期的孤独对身体造成的影响相当于每天抽15包烟，这简直是一个非常shocking的数字。因为吸烟对于我们身体的危害真的是众所周知，而现在吸烟的我周围的小伙伴也越来越少，因为大家都知道它对我们身体的影响。然而孤独这件事情，它对我们的影响相当于每天抽15包烟，为什么没有更多的人去讨论这个话题？或是提供一些资源，让我们不会深陷其中而不自知，或者是在struggle却不知道该怎么办。

其实在其他的国家已经开始逐渐有人去做这件事情。2018年英国成立了一个非常有意思的职位，叫minister of loneliness。孤独部部长。他做的事情就是去 increase public awareness，去去除关于loneliness的stigma，去鼓励大家的social connection。

所以我也是想尽自己的一份力量，让正在感受孤独的人知道他们并不孤单，You are not alone。然后我们可以一起去更多的讨论，更多的获取一些资源，更多的去deal with这种情绪，去be with这样的一种感受。

我之前在我的公众号道听航说里面写了一篇关于孤独感的文章，给了大家一些tips。今天的podcast想从另外的一个角度来和大家探讨一下到底什么是孤独，以及 how to deal with it when we're feeling lonely。

其实孤独简单来说就是我们的一种感受，一种我们的experience。它就像我们在饿了的时候，肚子会咕咕叫，会发出信号，会告诉我们我们需要食物一样。我们在孤独的时候身体也会发出信号，告诉我们我们需要连接。因为作为一种 social animal，社会性属性很强的动物，我们对于食物的渴望和我们对于其他人的渴望是一样的强烈。

所以去deal with 孤独的情绪的第一步是acknowledge我们这样的一种experience，是去承认我们感到孤独了。There's something missing，我们需要一些连接。因为平时我们很少在公众的场合去谈论自己内心的感受，尤其是孤独，所以这个话题似乎变得难以启齿，而我们每个人都会对这个话题有一些自己的偏见、误解和认知，包括我在内。

我自己有一个创业者的小团体，我们每个月会大家一起打一次电话。有一次我的一个小伙伴在线上说，I've been feeling lonely recently。他只是在描述他最近一段时间的状态。但他说完那一刻，我立刻胃部紧了一下，我当时立刻有着一个很强烈的反应， Oh poor you. What do you need? OMG! 让我意识到我自己其实attach了so much meaning to loneliness,以及attach了当别人说loneliness, what does it mean for that person.

但是另外当我把自己抽离开去看这件事情的时候，他只不过就像在说我最近睡得不好，或者是我最近饿了一样，他只是在告诉我们他的一个状态。而很多时候我们不去acknowledge，不去承认它，并不表示它就会消失。我们只是暂时性的躲避，或者是让自己去分心做一些其他的事情。但是这种情绪，这种缺少连接的感觉，却依然会在。所以去deal with这种孤独情绪的第一步，去承认自己的这种感受，去承认自己need connections。

而下一步其实是问一个问题，what is connection for you? What makes you feel connected right now? 很多时候我们似乎对孤独有一定的误解，觉得在孤独的时候我们就是需要有人陪，我们就是需要有很多朋友。但是不知道大家有没有这样的感受，你可能在一堆朋友中或者在party上依然会觉得孤独。因为那并不是我makes you connected at the moment。每一个人对连接都有不同的定义。哪怕是同一个人，在不同的节点，在不同的situation上，他们需要的连接也不一定一样。有的时候我们确实只是需要有人陪，而有的时候我们可能需要一些更deep的conversation，有的时候可能我们需要被听到，有的时候我们需要有个人和我们一起去努力解决问题，whatever that is，我们都需要去认清自己在这一刻需要什么样的连接。

大家可能有过emotional eating这种由于情绪而去吃东西，去暴饮暴食的经历，这就是我们其实default的一种机制。我们明明需要的是一些情绪上的安慰，而我们的行为上去做一些可能并不能帮我们解决问题的行动。而这都源于我们没有去停下来问自己一个问题，what do I need？

而当我们在知道了自己的需求，在知道了自己需要什么样的连接之后，下一步其实是去表达，to express our feeling。我们太多时候不愿意去说，maybe we feel too proud，我们不愿意去bother别人，我们不愿意去把情绪带给别人，有的时候我们缺乏语言去表达自己的情绪，去告诉对方我们真正需要什么。

前不久看了脱口秀大会，里面非常有意思的一个段子是杨笠在吐槽她的这些直男朋友，在他失恋之后想要去倾诉，然后男生给她的回复是“那也没办法。”她当时说：“你不要把我当朋友了，你还是把我当人吧。”

当然段子是段子，但它其实也是生活中一部分我们与别人对话的缩影。很多时候我们会用自己的判断去project on other people。如果我们是一个所谓的stereotype typical的女生，觉得对方在倾诉的时候，我们就是需要去安慰，需要去鼓励，需要去共情，这可能就是我们去解决问题的一种办法。而所谓的直男思维就会觉得来找我就是要解决问题的。所以大家可以想象，很多时候我们的对话是在两个平行世界中用自己觉得对对方最好的方式在帮助对方，然而却让对方觉得没有被听到，他们的需求没有得到满足。

而另外一方面，其实social media doesn't help，在我们非常快节奏的社会里，很多时候我们不会去立刻拿起电话打给对方，用更可以描述我们感受的语言，去告诉对方我们正在经历的事情。我们会简短的发一条信息，而对方在收到这条信息的时候，往往 they are dealing with something for themselves。他们在处理他们的情绪，他们的工作，他们的生活。他们在那一刻其实无法感受到你所表达的需求，他们也无法在那一刻去放下自己的事情，进入到你的世界里。

I'm guilty as charged as well。当别人发过来一条一条信息，而我在忙我的事情的时候，a lot of times I'm too absorbed to notice what's going on。而在网上的这种 back and forth来来回回的发消息，让很多话语背后的meaning get lost，容易产生误解，容易产生误会。而快节奏的生活让我们并没有停下来去问一问对方到底想表达什么。

之前我和一个学员有着一个非常有趣的instance，她当时说要来参加一个活动，后来又跟我说她来不了了，我就问她为什么啊？她说我觉得没有太大的意义。我当时觉得有点奇怪，因为她最开始是说她觉得还蛮有意义的，想从这个活动中得到一些东西，到后来却变卦了。变化本身并没有什么，但是我好奇她没有意义的背后是什么？所以我追问了一句，然后她给我发了两大段非常长的文字来解释她当时的情况，我最后非常开心，她选择没有来，她为自己做了一个serve her的决定。

后来我们聊这件事情，她说：“我特别感谢你当时来追问我，然后也让我发现我平时在和大家发消息的时候，产生了很多的误会误解，或者是我根本就不知道的误会。因为他们没有追问，或者是我没有追问。”

我们试图用最快最简洁的语言去表达我们现在的境遇，说出我们现在想要表达的意思，但是在网上在发消息的时候，真的如果我们不花时间，we can't express what we're really going through。而这些所有的障碍都让我们无法专注的100%的把自己给到对方。

而那一刻当朋友去向你求助的时候，当他们感到孤独，当他们想要和你建立连接的时候，那是他们需要的。They want to be the only thing you are focusing right now。而我们在信息来来回回发送之间，其实无法创造这样的一个时间和空间，去全身心的倾听和交流。

除了时间、空间、注意力各方面的障碍之外，还有一点其实是capacity，哪怕你的朋友全身心的在那里，哪怕他想关怀你，哪怕他想给你以温暖，但有的时候不是每个人都有一样的capacity，一样的能力to understand what you're going through。

你知道在说什么吗？这是一个西班牙语的“Do you understand it? ”的意思我刚刚自己查了一下，然后说出来，有的时候你的朋友听你在描述你在经历的事情是的时候，就像在听一门外语。如果他们没有这方面的能力，他们是无法给予你所要的connection的。

一方面这种能力可以培养，另外一方面我觉得也可以更好的去理解朋友，他们的境遇，他们有的时候不是不关心，他们有的时候可能只是无法去同感，共情，无法去表达，无法给予你想要的东西。

另外还想说一点，我们很多时候觉得在孤独的时候是需要和别人交流，但我觉得语言只是one of many ways to feel connected。它是一个非常的powerful的方式，但同时有的时候连接并不一定是通过语言产生的。有的时候可能你需要的只是一个拥抱，对方身体给你send的signal，给你的讯息，可以足以让你觉得被看到，足以产生连接感。有的时候可能只是需要和朋友一起去做一件你们都觉得很开心的事情，哪怕不去多说什么话，知道对方在，知道大家同在一个space，一个时间，一个空间，一起在享受就足够了。

而对于我来说，我有的时候只是需要去自然中走一走，没有人，不需要说话，但那一刻我觉得自己完全的被包容，被滋养。大自然给我一种nurturing的sensation，并不是所有人都可以提供，也不需要其他人去提供。

所以如何在这样一个过分独立，快节奏，缺少连接的社会中，去感受到连接感呢？​

去承认自己的孤独，去问问自己到底需要些什么，就问自己在这一刻 connection means what for you，去表达自己的感受。去和朋友家人创造出一个时间和空间去连接，让那一刻彼此成为心中唯一重要的东西。去尝试用不同的方式建立连接感，可能是身体，可能是情绪，可能是一起做事，可能是被自然的完全包容。

最后也想跟大家说，其实很多时候我们和自己的连接，和外界事物的连接，和他人的连接比我们想象的要多得多。其实连接感无处不在，其实这个世界是那么的充盈。我们把平日生活中的连接take it for granted。而在那一刻有的时候并不一定是去创造新的连接，而是去remember and appreciate what we have。

而你主动的一个电话，一个小小的gesture，可能会让对方感到连接，让他们觉得并不孤单。

好啦，今天就到这里。Happy connecting!

我相信每个人的智慧和力量，如果我们可以把内在的探索转化为行动，这个世界就会变成一个更美好的地方。感谢大家的收听。如果你喜欢我的节目，欢迎点赞，评论，并分享给身边的一个朋友。Have a nice day!