Hello大家好，我是赵航，欢迎来到我的podcast “15 minutes with Hang”。作为一名专业的人生教练，我专注于个人成长，内在探索。如果你对自己和他人充满好奇，想更深刻地了解自己，并且通过行动创造属于自己的自由生活，那么我们一起踏上这个神奇的旅途吧。

在节目开始之前想对大家说声感谢，最近有不少朋友给我留言，提一些意见和反馈，你们的支持让我做出更好的节目，所以在此谢过啦。如果你喜欢我的节目，请分享给周围的朋友，让更多的人参与到我们的讨论中来。你可以在小宇宙APP的平台上和我留言互动。另外如果你想看到播客的文本，可以点击show note的链接。好了，我们开始这期的节目。

Hello大家好，欢迎来到这期的podcast。我在几周前成立了一个跑步小组，说是跑步小组，其实跑步只是其中的一部分，另外一部分是帮助大家提高对body的awareness，对于身体的觉知，去更好地建立body my connection，我们的身体和我们思想之间的连接。而跑步只是一个渠道，通过跑步我们可以进行练习，去更好的感受自己的身体，并把这种智慧运用到平时的生活当中。

结果program开始的第一周，我的一位学员就开始腿疼。后来询问才知道，他在之前已经开始跑步了，几乎每天都会去跑，然后这几天小腿就开始疼。我立刻觉得有些不对劲，因为不管多么大强度的训练计划都是需要休息的，我怀疑他是由于运动过度而受伤了。他后来去看了医生，也得到了同样的诊断。所以接下来的几周他虽然每周都会来参加我们的项目，但是没办法和我们一起跑步。有的时候走走停停，有的时候只能跑很短的距离。

不知道大家有没有过运动受伤的经验，你可以冰敷，你可以按摩，但是这些其实只能稍微缩短一点康复的时间，而其实最大的一个因素就是时间。就是停下来，让他自己慢慢恢复，被拉伤的肌肉，筋腱，让他慢慢长好。不管你多么想运动，心里有多么急，但这件事急不来。

我自己也非常能relate。在我之前训练half marathon半马的训练过程中，由于过度训练，把自己脚底下的一根筋给抻到了。当时非常想继续恢复训练，因为之前已经练了很久，心里面很怕，之前build up 的 momentum全都白费，又觉得浪费了这么长时间，之后的训练计划会被耽误，但是越想反而效果就越差。每次自己要重新开始继续进入训练，脚下的那根筋都在提醒着我，他是多么的疼，而我稍微如果一过度训练，就会让自己的伤越来越严重。

而当然 这个program的timing和受伤的时机非常的不巧，这位学员他虽然很想去来参加，并把自己的一些感受运用到跑步的过程中，但是身体就是不允许，情况不允许，就是无法要达到他想要达到的效果。

我后来跟他说我其实还挺开心的，I'm glad it happened。我当然不是开心他受伤了，而是这件事情就发生在我们program的过程中，因为其实受伤本身就是运动的一部分，它就是一种常态。就像跑步本身也是运动的一部分一样，有的时候我们状态很好，跑得很好，或者有的时候我们状态不好，跑得不好，同样受伤，疼痛都是一种常态。而如果我们真的把眼光放长远，所谓的这耽误的几周，一个月甚至几个月，和我们一生，和我们想锻炼的心相比，这又算得了什么呢？

而很多时候当我们so fixated，只是专注在眼前的受伤这件事情上，我们很难用这种心态去看待更大的picture，去真正的把受伤当成运动的一部分。而导致的结果是，我们越想让受伤这件事go away，越想全力的去康复，就越急不得，得到的效果往往就越差。而如果我们以更正常的心态，更平和的心态去面对这一点，觉得受伤只是运动的一部分而已，我们就可能可以更轻松的去休息。知道这只是身体告诉我们的一个信号。现在我们该去休息了。

其实在生活中很多时候我们也so caught up，在受伤这样的情景中。用一个很狭义的眼光和定义去看我们，去看我们周遭的事物和生活。之前看了一篇文章，他说像健康的人一样生病，我觉得非常有趣，也非常resonate，就像受伤是运动的一部分一样，生病也是健康的一部分。但很多时候我们一生病，我们就觉得我们不健康，似乎健康就是不生病。但是作为一个健康的人，难免我们就会有点小毛小病，头痛发热，这儿疼那儿痒痒。哪怕正在生着病，现在这一刻如果我们是生病的，它也不代表我们就不健康，或者我们就不正常。

但是用一个狭义的定义去看待生病，去看待健康，去看待正常的时候，我们就会觉得似乎只有病好了，我们才算健康。但是如果我们仔细去想一想，所谓的生病和健康之间，其实没有这么非黑即白的定义，你并不是生着生着病，到下一秒你就健康了，也不是你健康健康着到下一秒你就生病了。我们在健康的时候也有些天会情绪低落或者能量很低，生病的时候我们也有一段时间是在慢慢康复，在逐渐变得健康。

当然在医学上有指标，有诊断，什么样算做生病，什么样算做发烧，但是这个区间很多时候是一个流动的，是我们平时每一分每一秒的状态，而我们完全不必用现在这一刻我们是否生病来定义我们是不是一个健康的人。

哪怕在我们有长期的疾病，甚至慢性病，甚至很长一段时间无法康复的状态下，我们依然可以把它，把那种状态定义为我们的常态，并从中去创造我们想要的东西。

我之前看过一个故事，主人公是一位男生，他之前非常的健康，但他突然间得了心脏病，心脏病突发之后，虽然他捡回了一条命，但是留下了后遗症，让他无法自如的行动。他平时的生活中有很多的physical limitation，是让他觉得非常的沮丧，觉得生活黯淡无光，觉得他再也不能像之前一样了，不能正常了，不能正常的生活了。他每天唯一做的事情就是去陪他的孩子，看他的孩子玩儿，照顾他，他觉得这是他唯一活着的意义。他把自己所有的定义，所有的心血，所有的一切都倾注在这个孩子身上。而当然一旦这个孩子做了一些事情，让他觉得不满意，他就会立刻爆发，因为他的生命正在被这个孩子所定义。

后来他意识到，不，他虽然不能像之前一样，但是他有很多可以做的事情，他可以做的事情绝对不仅限于去照顾孩子。当他活在那样一个狭小的世界中，什么都不可能做，什么都黯淡无光。当他只是一味的沉浸在现在的他和之前的他在对比的过程中，他看到的都是现在缺少的，之前拥有的。而当他把现在定义为一种常态，如果现在的他，这个不能自如行动的他，就是正常的，他开始看到一些不一样的东西，他开始学会去创造。

其实所谓的生病或者是健康，到底给我们生活带来了什么？造成了什么不一样的影响呢？我觉得生病的时候无非是无法让我们“过正常的生活”，让我们身体上遭受一些痛苦，让我们不能快乐，让我们觉得没有价值，没有尊严，或是失去连接。当然身体上的病痛可能要留给医生去解决，但是在这样的情况下，我们依然可以正常的生活，我们依然可以快乐，有尊严，有价值，与别人连接。所以那样的生病不也是健康吗？

除去在时间上，有时我们会狭隘地定义一个时间片段，在空间上，在个体与整体的关系上，我们也会片面的去只专注于某一个点，而忽略了它的整体。

我之前听过一段couple therapy session的录音，是为一对夫妻做心理咨询，妈妈非常的痛苦，因为他们有一个女儿之前成绩非常优异，喜欢运动，和大家关系都很好，要去上大学，要去进好学校，有着无限的前途等待着她。

但忽然有一天女儿把自己锁在了房间里，变得对什么都不感兴趣了，她拒绝交流，她只是在网上和她网上的朋友们不知道在说些什么。妈妈非常的难过，又不知所措，她把全身心的精力都集中在想要让女儿去找回对生活的激情，并且push她去找回对生活的激情，带着她去尝试各种各样的东西，去做她之前喜欢的事情。而她这些做法反而把女儿越逼越紧，甚至做出了一些极端的想法。那一刻把妈妈吓坏了，然后觉得I need to back off，我更什么都不敢做了。我让她做她该做的事情，做她想做的事情，leave her alone。于是女儿就天天呆在房子里面不出门，很少交流，这样的一种状态持续了好几年。

心理医生的一点让妈妈觉得豁然开朗。她当时的一个reflection是似乎这个家里面所有的重心都关注在女儿病了这件事情上，是病的问题，而他们没有看到整体，女儿只是家庭中的一部分，而更大的picture是作为一个家庭，我们到底做了什么，让这件事情发生了，并且让这件事情一直在持续。女儿为什么在这种状况下没有寻求帮助？同时作为一个家庭，我们也一直没有向任何人去求助。如果这件事情并不是女儿的病的问题，而更多的是我们作为一个家庭，我们作为一个整体，如何去看待这件事情，如何去cope with it？把它看成一个整体，那么事情就会有不一样的转机。

作为一个家庭，也许我们不再会去hide，再去躲藏，再不告诉别人，再隐瞒。作为一个家庭，也许我们做了些什么，让这个所谓的秘密在一直持续，让女儿无法找到出口。所以当我们开始真的可以去step back，去看到整个事情的整体的时候，我们又会有一些新的想法，又会有一些新的power去做一些新的改变。而不是只是so fixated在女儿病了这件事情上，而这个病让我们无能为力。

所以无论是从时间上，还是从空间上，个体，整体，片段，过程，我们都可以更好的去接受它的流动性，现在不代表将来，只关注在局部，可能让我们去忽略了整个的picture。而这样其实可以让我们用更阔达的心态去看待所有的一切。

我们害怕生病，害怕受伤，其实不仅仅是害怕生病和受伤本身，我们害怕的是随之而带来的孤独，自我怀疑，不被理解。而如果我们可以觉得这所有的一切都是正常的，都只是暂时的，如果真的生病只是健康的一部分，就像心情的起伏，也许现在的难受睡一觉明天就好了，我们就可以用更宽阔的心态去面对现在我们所经历的一切。

记得小时候练字的时候，我爸告诉我字写的好看并不仅仅在于你怎么去落笔，怎么去写这个字本身，而是字体和空白的纸之间的关系。空白也是写字的一部分。就像我在录podcast，在去剪辑的时候，不仅仅在意我说了什么，同时也在意我在什么地方有停顿，有空隙。沉默也是声音的一部分。就像生病是健康的一部分，受伤是运动的一部分，个体是家庭的一部分，一样。

所以在你so wrapped up在自己现在的困难当中，觉得你离他太近，我们可以把视线眼光放得更加长远，不管是空间还是时间，都可以看到更大的更广阔的画面，让我们知道这只是过程中的一部分。

我相信每个人的智慧和力量，如果我们可以把内在的探索转化为行动，这个世界就会变成一个更美好的地方。感谢大家的收听。如果你喜欢我的节目，欢迎点赞，评论，并分享给身边的一个朋友。Have a nice day！