Hello大家好，我是赵航，欢迎来到我的podcast “15 minutes with Hang”。作为一名专业的人生教练，我专注于个人成长，内在探索。如果你对自己和他人充满好奇，想更深刻地了解自己，并且通过行动创造属于自己的自由生活，那么我们一起踏上这个神奇的旅途吧。

Hello大家好，欢迎来到这期的podcast。

在节目开始之前想对大家说声感谢，最近有不少朋友给我留言，提一些意见和反馈，你们的支持让我做出更好的节目，所以在此谢过啦。如果你喜欢我的节目，请分享给周围的朋友，让更多的人参与到我们的讨论中来。你可以在小宇宙APP的平台上和我留言互动。另外如果你想看到播客的文本，可以点击show note的链接。好了，我们开始这期的节目。

Hello大家好，欢迎来到这期的podcast。今天我想跟大家聊一个有趣的话题，关于physical touch，肢体接触。这个话题引起我的兴趣，其实是由于疫情间一个有意思的observation，一个观察。疫情从去年开始在北美泛滥到现在已经有一年的时间，在这一年的时间里，我周围的很多朋友开始养宠物，养狗，养猫，甚至是养兔子。他们也告诉我多伦多地区宠物的价格，由于需求的提高而攀升，很多时候你要等很久才能养到自己想养的宠物。在lock down，social distancing，大家由于疫情需要隔离，需要去保持距离，甚至自己住的很多小伙伴都会感到前所未有的孤单。在这样的一种情况下，宠物真的是提供了非常急需的companionship，这样的一种陪伴。同时有宠物的小伙伴可能都可以去testify，撸猫、撸狗甚至撸兔子是非常治愈的一种experience。

其实这也让我思考，我们现在依然可以打电话，依然可以通过zoom call，FaceTime和家人和朋友进行交谈。那么我们怀念的是什么？或者说在我们无法 physically亲眼见到朋友和家人的时候，我们失去了什么？

对于我来说，我觉得是两个人或者是几个人，在同样的一个空间里面，虽然网上我依然可以看到他们，听到他们，但是我无法感受到他们的气息，无法闻到他们的味道，无法和他们有任何的肢体接触，哪怕只是握手，拥抱或者偶尔不经意间的触碰，这些似乎都提供了一种难得的，又非常需要的人间烟火，人的气息。

而这种触碰可能和撸猫撸狗有着异曲同工之妙，也让我开始好奇，我们需要这种肢体接触吗？他给我们带来了什么？所以我去读了一些文章，看了一些研究，今天也希望可以分享给大家，一起来探讨。

作为人类其实we are wired to touch，我们天生需要肢体的接触的。我们的皮肤是人体最大的器官，在我们还不会说话，才可以刚模模糊糊看清一点点世界的时候，我们已经通过肢体去感知这个世界，而这种sensation，这种肢体接触，对于我们的成长发育其实有着至关重要的影响。

之前Tiffany Field一位研究员，她是在the field of touching里面非常有名的一位先导，一位先驱，她在早产儿的ICU unit里面做过一系列的实验。这些早产儿都处在非常危险的状态，医生们都希望可以通过各种各样的方式能加快他们的体重增长，让他们可以和正常的婴儿一样，回到正常的病房，和自己的父母进行接触，而不是被困在ICU unit里。他们做了几组不同的实验，其中一组是实验组的婴儿每天会接受15分钟的 touch therapy，当然对比组什么都没有。这些婴儿都接受着同样的medical care，medical treatment。但是经过了5~10天之后，发现实验组的婴儿体重增长，对比组的婴儿要多47%。所以可见在小孩子的发育期间，成长期间，肢体的接触对于他们的成长有着至关重要的影响。

另外Tiffany在罗马尼亚的孤儿院也观察到这样的一个现象，孤儿院的小孩比同龄的小孩，不管是发育的程度，学习的能力各方面都会要稍微弱一些。而其中一个非常重要的原因，她觉得就是touch deprivation，他们缺少了和父母甚至和同伴之间的肢体的接触。

而肢体接触不光对于小孩子的成长有着至关重要的影响，对于成年人来说，我们的免疫系统也会受到它的影响。当我们觉得很stressful很overwhelmed的时候，我们的身体会释放cortisol，一种皮质醇，它会让我们心跳加快，呼吸急促，让我们产生这种fighter or flight的战逃的反应，同时也让我们的免疫系统无法正常的工作。然而在这种时候，如果我们接受到一个hug，我们被别人pat on the back，有着非常positive的这样的一种身体接触，他会立刻减弱我们的stress level，让我们的cortisol下降，让我们更加平和。不知道大家有没有过这样的感受，在你做presentation很紧张的时候，或者是在你考试之前很焦虑的状态的时候，如果这个时候朋友、家人、亲人给你一个拥抱，轻轻的抚摸你的后背，哪怕他们不说任何的话，你似乎都能感受到一种安心，紧张焦虑的情绪也逐渐会消失。

所以其实除去 physical touch带给我们的身体上的 ，physically的一些好处之外，它也是我们交流的一种方式。是人与人去建立bonding，建立trust的一种方式，让我们感到安心，让我们觉得安全。

很多时候平时我们交流会用语言，或者是眼神，甚至是通过 face expression，通过我们的表情，而其实physical touch，肢体的接触是另外一种非常强大的我们去表达自己感情的途径。有时通过语言我们有可能误解对方，然而非常惊奇，甚至有意思的是，physical touch可以很精准的去传达我们想表达的感情。

在UC Berkeley做过一组实验，让一些complete stranger完全的陌生人，只是通过肢体的接触去表达自己的感情，并让自己的同伴去猜他们想要表达的感情。实验结果表明这种精确程度达到60%，甚至高于我们去通过facial expression，去通过表情，去通过tone of voice，我们声音的高低，去猜对方想要表达的感情。大家都可以easily recall，当你通过physical touch感受到对方的善意 versus感受到对方 aggressive，甚至是不友好敌意的瞬间，知道这些的区别。而那项研究表明，其实不光是所谓的正面或者是负面情绪，我们可以easily distinguish through physical touch。包括一些很细节的 love, compassion, gratitude, 爱，同感和感激之情，这些很细微的情绪，我们都是可以通过肢体接触来传达的。

所以如果肢体接触是我们非常primal的一种表达方式，又为我们提供了如此之多的好处。而当今的生活中我们有多少运用physical touch？大家其实不难去想，很少吧。至少对于我来说是这样的。一部分原因，可能是由于technology，大家都忙于在自己的手机上看消息回消息。也有很多时候我们并不知道什么是appropriate的。很简单的例子，拿我自己来讲，I'm such a hugger。我会见到朋友就想去拥抱，甚至和他们依偎在一起，蹭来蹭去，我会觉得非常的亲密。但是并不是所有的人都能接受这样的一种方式。甚至可能会觉得I cross the line, invade their boundary。所以在很多情况下，我并没有去询问他们，什么是他们舒服的方式，而是default不去做这些事情。

另外在不同的国家，在不同的文化，不同的语言体系里，大家也会对physical touch有着不一样的理解和接受的程度。之前一个有意思的实验，一些研究员在不同的国家观察朋友们在餐厅吃饭，看他们之间的interaction。在英国他们发现朋友在一起吃饭，没有任何的肢体接触。在美国可能聊得非常开心，非常尽兴的时候，会有一两次的身体接触，而在法国这个数字可以高达每小时110次，大家会频繁的touch each other，而在美属的Puerto Rico，这个number会达到180次。所以可见在不同的环境中，大家会对physical touch有着不同的理解，这也直接影响到我们的behavior，我们的行动。

当然现在又有在COVID的影响，在疫情的影响下，很多时候哪怕是和朋友见面，我们也会be extra cautious。我们是不是要握手？是不是要拥抱？这样会不会让对方感到不舒服？

所以你如果craving for connection，craving for physical touch。这并不是一件不正常或者是embarrassing的事情。我们都可以去接受它，并且acknowledge这是一件重要的，同时是给我们带来无数benefit的需求。并不是说鼓励大家在不知道对方boundary的情况下，去随意的 touch each other，but at least we can ask，at least we can accept that is what we need。

我们也可以尝试着用这样的一种方式去表达自己的感情，不管是自己的partner，roommate或者是和朋友。当我们见面的时候，在双方都ok，都comfortable的情况下，我们可以更多的去hug each other，去依偎在一起。在我们想要physical touch，却处于isolation的状态下，我们真的可以去更多的撸猫撸狗撸兔子，去感受，去让自己想要physical touch的这样的需求得到满足。

另外一点其实是massage therapist。这个可能有点out of blue。但是它不光是让我们可以身体感到放松，缓解我们的肌肉酸痛，同时也是another way to get in touch with another human being。

我们都可以更好的拥抱自己，拥抱别人，拥抱我们想要的生活，拥抱这个世界。 Happy hugging！

彩蛋来啦~~ 最近收到了不少朋友的反馈，跟我说我的声音很好听很治愈，也突发奇想想做一期special episode一期特辑，关于声音。我也想听听你们对于这个话题有什么想说的，不管是你喜欢的，你爱听的，给你带来巨大影响的，这个声音是什么？它给你带来了什么影响？背后是什么故事？

如果你愿意请把这些录成一个简短的音频文件，发到我的邮箱，如果你的故事被采纳，我会与你联系。我的邮箱是 hzhaocoaching@gmail.com，我也会把它放在show notes里面，期待倾听你们的故事。

我相信每个人的智慧和力量，如果我们可以把内在的探索转化为行动，这个世界就会变成一个更美好的地方。感谢大家的收听。如果你喜欢我的节目，欢迎点赞，评论，并分享给身边的一个朋友。Have a nice day！