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15 Minutes with Hang

Ep7. 我们的环境在如何潜移默化的影响着我们

Hello大家好,我是赵航,欢迎来到我的podcast “15 minutes with Hang”。作为一名专业的人生教练,我专注于个人成长,内在探索。如果你对自己和他人充满好奇,想更深刻地了解自己,并且通过行动创造属于自己的自由生活,那么我们一起踏上这个神奇的旅途吧。

 

在节目开始之前我想先加一个disclaimer,我的节目会以中文和英文夹杂的方式进行,原因是我2008年出国至今,已在北美居住了12年。中英夹杂的表达方式是我平时日常生活中的状态,我也希望以最真实的状态出现在节目中。如果你不喜欢这样的style,that is totally fine。但是如果你觉得这不影响你的收听,或者这是你的菜,那就继续收听我的节目吧。

Hello大家好。最近我在看一本书叫think fast and slow,思考的快与慢。书中把人们的思维方式分成了两个系统,他管他叫system 1 and system 2,系统1和系统2。系统1反应很快,平时是我们潜意识里面很subconscious,会出现的一些想法,进行的一些判断。比如说你和朋友视频的时候,他们可能一打开摄像头,那一瞬间,你就立刻可以判断出他们的心情。他们是不是in a good mood,或者最近有什么事情在bother他们。再或者你在高速路上开车,在几秒钟的时间,你就忽然间可以意识到旁边有一个crazy driver,然后你就会尽自己的所能去避开它。这些东西都是潜意识里面很自然而然的发生的,并不需要我们actively 去engage 一些思考,不需要我们去深思熟虑,一切似乎发生的都是那么自然,我们立刻就有了一个判断,这个判断让我们有一些想法,让我们去做出一些行动,而很多时候这种判断都是正确的。它是我们经过长期的经验累积,积极起来的一种对事物的认知,并且可以更好的帮我们在短时间内为自己做出一个决定。


而system2, 系统2是需要我们去actively engage我们的逻辑思维。它相对缓慢,但会给出我们一个更精确的判断。比如说我们在计算一个非常复杂的两位数乘法,57×63等于多少?如果我们不用计算器,我们不用电脑,我们需要去慢下来,需要去真的思考一下这个结果到底是多少。

 

而两种系统在我们生活中会同时作用。系统2需要我们去actively调动,系统1可能dominant a lot of times。非常有意思的一点是系统1是我们平时做判断的default system,而系统1的function是通过我们的association和memory。比如说我提及到了一个词,我们会立刻在大脑中搜索和它有关的我们的记忆和相关的信息,这些信息未必准确。但是如果有就会立刻把我们的attention调动到那里,让我们觉得它就是事实,它也会让我们形成一定的bias和我们所谓的stereotype。


比如说我们会觉得政客们有很多affairs,或者说celebrity会更多的use drugs,这些未必是事实。尤其是我们如果把它和general population的percentage去进行对比的话,但是由于媒体的coverage,由于这些事情更多的有exposure,在我们的生活中,让我们觉得他就是这样的。

 

这就让我去思考一个很重要又很神奇的一点,是我们的环境对于我们的影响有多么的重大。当我们长时间的expose在某一种的环境中,他就让一些信息变得很salient,它就让一些信息潜移默化的植入我们的脑海中,而这些信息就变成了我们的memory,在我们不知不觉中被调动,被当作是事实,我们会利用他们进行判断,我们会利用他们做一些决定和一些行动。


所以今天想和大家讨论一下,环境对于我们的影响,不管是我们的physical environment,我们现在设身处地所处的环境,还有我们的mental space,我们为自己创造了在脑海中的这样的一个环境,以及我们的network,我们的朋友圈,不管是线上还是线下,它到底给我们造成了什么样的影响。


前不久我刚刚搬了家,我之前住的地方是一个在多伦多downtown有一点sketchy的地方,周围有一些shelter,然后会有一些mentally disordered people,在家的周围会游荡。我从来没有担心过自己的生命安全,但是如果天黑出门,总会觉得自己需要be alert,会更注意周遭的一些环境,周遭的一些人。

 

之前觉得还manageable,但是疫情来了之后,整天是需要在家度过大量的时光,并没有之前的自由,不能出门随便去一个咖啡厅,或者去和朋友在一起吃饭。当疫情把自己平时的social network打破的时候,每天在家的时光显得格外的重要。而家里的一个safe,comfortable environment,不管是对于工作的productivity还是对于我自己的mental health,都起着至关重要的影响。


在家呆着的时光让我发现周围的环境其实并没有support到我想去完成的事情。我会在工作的时候听到窗外有神经不太正常的大哥拿着空气mic在唱歌;或者是在我coaching的时候,街道上会有siren的车呼啸开过;再或者是工作了一天,只有晚上的时候想出去,但会却知道一出门我就要be alert。起码要走过这一片街区,我才可以去放松一下。而这些平日的累积最终push me to a point让我觉得我不想在这样的环境中再生活。


于是我们搬了家,离之前的地方只有开车10分钟,但是在这样的一个新的building里面,有security有门卫,有各种各样的facilities。是一个安全安静,真的是在市中心的街区。忽然间我taste了一点自由的滋味,我可以在想什么时候出门的时候出门,可以去旁边的公园跑步,家里面的大的玻璃窗,有安静的阳光可以透进来,让我觉得so nurturing,让我觉得自由,自在。


很多时候我们不太会去想自己为自己创造了一个什么样的环境,或者很多时候我们觉得我们可以tolerate it,我们不用拥有最好的,我们依然可以survive,而直到有一些事情发生了改变,比如疫情,或者忽然间有一天回家,你觉得身心俱疲,你才发现家里是这么乱,你才发现你希望是有一个安全、温暖、舒适的环境,可以滋养你,可以包容你。


我搬了家之后才发现新环境的这种畅快,新环境的这种滋养。我可以在不同的时间,当我选择做不同的事情的时候,去改变我坐的位置。有的时候会让阳光洒在脸上,有的时候会让自己在一个相对安静,相对昏暗的角落里去完成自己想做的事情。我可以在想下楼的时候下楼,我可以在想吹风的时候走上阳台,而这些让我觉得格外的珍贵,我也更加的去有意识的关注自己的环境,看他是不是可以更好地support到我,去完成我想做的事情。


另外一方面其实我们的mental environment,我们为自己创造的脑海中的环境也是如此的重要。我想让你静下心来想一想,你是否为你自己创造了一个安全舒适的 mental environment,自己脑海中的环境,让你可以去做你想做的事情。很多时候我们脑海中充斥着各种各样的声音,来自自己的,来自别人的,哪怕是来自别人的,也是我们允许他们进入我们脑海中的。而当这些声音充斥的时候,我们忘记了去问问自己is that helpful for me?


前两天很有意思的一件事情,我一直在经营我的公众号,一直在更新推文。我发了一篇文章,自己觉得写得很好,但是不知道什么原因,点击率却比较低,也没有怎么涨粉。那一刻脑子里面充斥各种各样的声音,在责怪自己,我是不是应该调整一些自己写文案的方式,我到底做错了什么?标题起得不够好?开头不够吸引人?同时也在责怪别人,觉得别人有眼无珠,觉得别人没有明白我想要表达的意思,而所有的这些创造了一个我脑海中的环境:焦虑不安,frustration,充满着挫败感。


在那样的一种环境中,让我无法去思考,让我无法去解决问题。而一旦我静下心来 去问问自己,我想要一个什么样的环境。我的答案是充满激情的,有创造力的,对自己关爱的。之前的各种苛责,让自己陷入了思维的泥沼,一切都是灰色的,死寂的,充满纠结的挣扎的。在那样的环境下,我无法让自己的创意开花,而我需要的是阳光,是雨露,是温暖,而我可以为自己的mental space去做一个clean up,去把他们打扫干净,去为他们搬一次家。而当我处于一种nurturing environment的时候,我可以更好的去思考,去解决问题,而不是更多的为自己创造牢笼,陷入泥沼。

 

不光是我们的physical space和我们的mental space,我们平时生活中的朋友圈,不管是线上还是线下,都给我们产生了非常直接的影响。想必大家之前都听过一个理论,你的薪水是你周围5个人的平均的薪水,之后一些研究表明这个结论并不accurate,你的生活质量不光受到你周围5个人的影响,他甚至牵扯到了你的 secondary third degree connections。而你周围的这样庞大的一些朋友圈都直接影响着你的身体,你的心情,你的relationship。

 

之前一个研究所的几位研究员,他们专注于心脏病的研究,同时收集了很多关于人体健康的数据,这些数据累计长达30年之久,他们精确的判断出了一些关于人们得obesity和他们朋友圈的数据。如果你的朋友都obesity,你患上obesity的几率会比之前增长45%,你的朋友得了obesity,你的这个几率依然会增长20%,而朋友的朋友的朋友会让你得obesity的几率增长10%,所以你的social network对你的影响已经触达到第三层的朋友圈。


而他们的一个assumption,一个猜测是说这会让我们觉得什么是normal,什么样的身材是normal,什么样的行为习惯是normal。我们会不自觉的以为,那样是ok的,哪怕他有悖于常理,哪怕他有悖于我们的common knowledge。其实在生活中这样的现象也很常见,和我们最多有interaction的是我们的同事,是我们的朋友。他们在生活的各个层面会影响到我们,让我们觉得什么是正常的,什么是不正常的。如果所有的人和我们都思维模式非常的一样,我们永远不会被challenge,我们永远活在自己最舒适的bubble里,这也让我们很难去think differently,让我们去grow,让我们去突破这样的bubble。

 

而其实线上也一样。现在social media的广泛应用,让很多的结交,很多的conversation都变成了online。之前研究青少年自杀率和social media的使用程度,发现了他们之间的正相关。随着Instagram,snap chat,各种各样social media的涌现, 各种like,各种filter,不光是让成年人,更多的对于青少年来说,他们陷入了无限的去比较,去compare。尤其是对于女生什么是美,什么是可以接受的,以及在社交网络上的cyber bully,都让很多的青少年出现了抑郁以及自杀的一些倾向性。


而这些其实都是由于我们的朋友圈,他原来可能是average five people around us,现在变成了 second third degree connection,以及 massive social network,都直接影响到了我们在吸收什么样的信息,影响着我们的思维,我们是否被挑战,以及什么是social norm。而这些其实都直接影响着我们的生活,我们会去focus在什么样的事情上,我们会有什么样的想法,我们会做出什么样的举动和改变。


所以希望大家可以take a moment去审视一下你的环境,无论是你现在设身处地所在的环境,你的家,你的工作环境,还是你现在的mental space,你为自己创造的一个思维的环境,以及你的network线上的,线下的。他们是否给你提供了一个滋养的空间,让你可以自由奔跑,发挥你的能力,让你觉得有空间可以成长,让你被challenge。他们是不是真的serve you而如果不是我们可以选择去做些什么。

 

我们就像一粒种子可以生根发芽、开花、结果,而这样的过程需要适时的温度、土壤、阳光、水分,而这些是我们可以创造的,可以改变的。只有我们在一个好的environment里面,我们才能更大的去发挥自己的potential,自己的能力,自己的潜能,去达到自己想要的目的。


如果你的environment并不serve you,你可以做些什么,从今天开始?去calm down自己脑海中的negative thought,去创造一个对自己关爱的环境,去屏蔽一些你觉得并不serve you的朋友圈。或者 take initiative,去拥抱,去结交那些你认为可以帮助你的朋友。也许一点点的改变就会有很不一样的收获,试试看吧。

我相信每个人的智慧和力量,如果我们可以把内在的探索转化为行动,这个世界就会变成一个更美好的地方。感谢大家的收听。如果你喜欢我的节目,欢迎点赞,评论,并分享给身边的一个朋友。Have a nice day!