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15 Minutes with Hang

Ep14. 也许明月照沟渠和你的真心无关—如何看待拒绝

Hello大家好,我是赵航,欢迎来到我的podcast “15 minutes with Hang”。作为一名专业的人生教练,我专注于个人成长,内在探索。如果你对自己和他人充满好奇,想更深刻地了解自己,并且通过行动创造属于自己的自由生活,那么我们一起踏上这个神奇的旅途吧。

  

Hello大家好,欢迎来到这期的podcast。前两天在一次coaching session中,我的客户bring up了一个话题,如何在疫情期间去建立 deep connections,这种深度的连接。

 

她在疫情刚刚开始的时候就搬去了一个新的城市,在当地还没有建立起自己的network,自己的朋友圈,疫情就开始,于是 work from home,isolation,在家工作,不能和往常一样和朋友去吃饭去social。她开始还觉得并没有什么,但是疫情在北美持续了一年之后,她发现在生活中似乎缺少了点什么东西,让她觉得并不满足。后来她发现其实是这种深度的连接,她有点不知所措。

 

我问她:“你平时是怎么交朋友的?“她说:“原来大家就在一起上学,一起上班,朋友周末会邀请我去吃饭,会去出去玩儿,然后就认识了朋友,朋友的朋友,朋友的朋友的朋友。然后大家自然而然的就会互相约,一起出去,一起做一些事情,慢慢就熟起来,朋友圈也就扩大了。但原来的old trick似乎无法在疫情这样的新的环境下来使用,因为没法约,因为不能出去,因为限制人数,大家都很小心。原来似乎自然而然的发展的,develop的这种relationship,在这种情况下一下子就被搁浅了。”

 

我说:“如果原来的方式不管用了,同时你现在又渴望这种深度的连接,你有什么想法吗?”她说:”其实我不是不知道可以去约谁,但我似乎都不知道该怎么约。我还是认识一些人的,但和他们并没有那么熟,原来似乎不用我来主动约人,尤其是这种一对一的情况下,但是现在似乎逼得我不得不去这么做。“ 她说:”我想叫一个朋友一起去hiking,但是我很纠结,我根本不知道他喜不喜欢。“

 

不知道大家有没有听到,她的话非常的有趣,其实她想去和别人建立深度的连接,而hiking,出去爬山,只是这样的一个途径,一个契机,去和自己并没有那么熟的朋友去catch up,去更多的了解。但是在她没有意识到的情况下,她问出来的问题却是“想不想一起去hiking”,而不是“想不想来一起聊一聊?想不想来叙叙旧?想不想见个面?”

 

当我把这件事情point out to her给她指出来的时候,忽然间她意识到了什么。因为其实是一个要不要和我一起出去的问题,当问题被问出来变成了一个喜不喜欢hiking的问题。而这种自己都没有意识到的去转换问问题的方式,是因为我们内心其实害怕去直接问一些问题,因为我们不想得到一些否定的答案。

 

我问她:“你到底在怕什么?”她说:“害怕被拒绝,害怕这段关系发展不下去,对于relationship的否定,甚至是对自己的否定。”

 

我的客户绝对不是唯一的害怕被拒绝的人。在我们的生活中有太多的例子,我也听到了太多的故事,关于害怕拒绝,关于不敢说出自己的想法,所以今天也想和大家聊聊,关于邀请,关于开口关于害怕拒绝。

 

我觉得每个人都是渴望被接受的,被接纳的,渴望与别人建立连接,渴望这种belonging的感觉,这种归属感。而No,不,这个字,听上去都是the opposite of everything,和接纳、接受、建立连接、归属感,完全相反的一面。我不知道当你听到no,这个字会有什么反应?我的感觉都是会往后缩一下,脑海中出现了一个人手,向我推过来的手势,身体上都有立刻的非常强烈的反应。No给我们带来这样的一种visceral生理上的排斥感。我们的第一反应就会觉得 there is something wrong, I'm bad or I'm wrong, I'm not enough。

 

而在生活中其实有很多有可能让我们被拒绝的场合,有可能我们在找工作,我们向朋友发出邀请,或者我们在谈恋爱,要去约我们心爱的人。当我们showing up,以我们最真实的身份出现的时候,我们都有可能遭受拒绝,而这种拒绝往往是非常hurtful,让我们觉得伤心、难过的。而正是因为我们害怕,这种对于自己identity的一种拒绝,导致我们甚至不敢去尝试一些东西,不敢去问,我们真心想问的话。就像我可爱的客户,为了保护她自己内心渴望连接的这份真心,她问出来的话变成了喜不喜欢hiking,要不要去hiking?而不是想不想来和我聊一聊。

 

它也有可能让我们去丧失真正去追求自己内心想要的东西的机会。无论是一份工作或是自己心爱的人,当我们害怕对方给我们一个No的时候,我们都没有给自己和给对方一个机会,to test it out,去尝试,去看看我们是否合适。

 

之前还有一件事情特别有趣,我跟朋友聊天,她帮我介绍了一个人,我可以去约coffee chat,我非常开心,后来去谢谢她,她说她也很开心可以帮到我,说之后有事我也可以麻烦你了。我笑。我说:“本来你就可以有什么事情都来找我啊,不用觉得现在好像是你先帮了我,你有一个理由可以让我还回来。”她说:“是这样的,但是我似乎总是害怕第一个去问别人,去第一个说出口,我有一些事情要麻烦你。”我觉得非常有趣,答应或者是拒绝一个人的请求的时候,肯定并不只仅仅是建立于我欠他一个人情,我要还给他,这个基础上的。而当我们害怕被拒绝的时候,我们无法帮到自己,无法真正的去询问身边朋友的帮助,同时也真的失去了一个和这个朋友去建立连接的机会。

 

所以如果我们只是为了保护自己脆弱的内心,而无法让自己去showing up as who we are,去说出自己内心的渴望,请求,自己内心的爱的时候,我们其实错失了很多。他给我们带来了无穷无尽的损失,而我们最终保护的只是那个其实并没有你想象的那么脆弱的内心。同时我们也让自己活在了自己更小的世界里,我们也永远无法知道,当我们说出自己的想法时,我们会得到什么样的答案。

 

我并不是说接受No,接受别人的否定或者是拒绝,就变成了一件容易的事情。恰恰相反,他依然是一件不容易的事情。就像我,当我想象遭到别人拒绝时,哪怕这一刻还没有发生,我的身体上都会有着反应。很多时候我们的思维wire in this way,我们从小就被教导,无数的经历或者经验,甚至是biological,我们生理上的反应都在保护着我们,所以要去改变我们对这件事情的看法。我们对于他的perspective,是需要一定的练习的。

 

之前我听了一个很有意思的故事,主人公当时在找工作,每一次收到据信,每一次发出邀请和别人coffee chat被拒绝,都会觉得非常难受,这件事情在阻止她更好的去得到自己想要的工作。于是她给自己设置了一个小小的游戏,当然找工作还是她的目标,她还有另外一个目标是拿到100个No,得到 100个拒绝。

 

有了这个目标之后,似乎她看待No,看待被拒绝的角度变得不一样了。一开始她接到拒绝还是会觉得不开心,自责,自我否定,但同时她会感到有些兴奋,我没有实现找工作的目标,not yet,但是另外一个得到100个否定的100个拒绝的目标,我却向这个目标迈进了一步。所以每一次当别人拒绝了她,或者当她收到了拒信之后,她就会把这个人的名字写在一张纸上,然后划掉,每天去累积,一个,两个,三个。

 

过了一段时间之后,她找到了工作,这件事情比她拿到100个No发生的更早。但是在这个过程中,她真的改变了自己的肌肉记忆。她在遭到拒绝的时候,不会再觉得浑身难受,不会再自我否定,不会再去质疑,而是坦然的去接受,而是从中去更好的学习。

 

不光是脑子里这么想的,身体上也是这样反应的,她觉得自己变得更加的勇敢,更愿意去问平时都不太会问的问题,而她最终拿到的job offer是她之前都不敢想的一个机会,而因为有那样的一个不一样的目标,她觉得这有什么了不得,大不了就是再得到一个no,结果她得到了 job offer。

 

所以要去change我们的perspective,改变我们对于no的想法,是需要去实践的,是需要一些repetition,去重复去训练,去从中发现我们的一些pattern,并把他们得以改变的。

 

另外一点和我客户的对话中很有意思的发现是她后来identify到如果是去问一个熟人,一个很熟的朋友,要不要约,要不要见面,如果朋友拒绝了她,她其实并不会觉得难受。但是对于不太熟的朋友就会有这样的感受,并且非常的强烈。我们一起explore之后才发现其实是trust和security。如果是很熟的朋友,她会觉得朋友就是有事儿,朋友可能就是不喜欢hiking,变得非常的对事不对人。因为她知道我们的关系就在那里,朋友就在那里,她似乎对朋友的No会make一个更加generous的assumption,更加慷慨的一个假设。但其实她并不知道朋友到底怎么想的,而对于不太熟悉的人,我们似乎总愿意去想所谓的 worst case scenario,最坏的这样的一个想法。我们会觉得他们是在否定我们,他们是在否定这段关系。而这种security 和trust,这种信任和安全的感觉,其实是在我们的交流的过程中,交往的过程中不断的建立起来的。

 

所以在一开始relationship的初期,我们都可以不妨为这些不太熟的朋友去make一些generous assumption,去假设我们这段关系就会发展得很好,会让我们以更广阔的心态去面对这段关系,去面对别人的拒绝或者是接受。

 

另外我发现很有意思的一点是,我们往往是在我们在乎的人,和在乎的事情上被拒绝,才会难受。因为当我们发出真心的邀请,因为当我们想要得到一个我们觉得很在意的工作,当我们去追求我们爱的人的时候,别人的拒绝似乎就是在拒绝我们的心,因为我们是真心的。但是我想说别人的拒绝也许就是因为工作不合适,也许因为朋友就是没有时间,也许就是因为这个人的出现,并没有在the best timing,和你的真心无关。

 

哪怕你在用真心发出邀请,别人的拒绝并不是对你真心的拒绝,而是对于这件事情的其他方面。所以如果我们可以带着这样的一种思维,带着这样的一种角度,把真心和逻辑并存的时候,我们可以更勇敢的去让自己的真心show up,去让别人看到我们的真心,同时并不把别人的no当做对我们的一种诠释。

 

不知道你听完之后有没有一些新的想法,或者是做出一些大胆的举动,问出你想问的问题,无论答案是yes或者是no,当你做出这个举动的时候,你就在改变自己对于拒绝的态度,变得更勇敢,变得更真诚。如果你做出任何大胆的举动,请给我留言,并告诉我们结果,欢迎大家互动。

我相信每个人的智慧和力量,如果我们可以把内在的探索转化为行动,这个世界就会变成一个更美好的地方。感谢大家的收听。如果你喜欢我的节目,欢迎点赞,评论,并分享给身边的一个朋友。Have a nice day!